辣媽減肥冬令營(yíng)相關(guān)內(nèi)容

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怎樣科學(xué)減肥？

減肥需要加飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這樣效果會(huì)比較好，如果單單只是運(yùn)動(dòng)而沒有控制飲食，也是很難減下肥的。在運(yùn)動(dòng)之后盡量不要吃太多的東西，每天吃一些熱量比較低的食物，保證少食多餐，如果自己減肥達(dá)到了自己預(yù)期的一個(gè)目標(biāo)之后，也要給自己一個(gè)適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，比如可以買一件新衣服等等，這樣自己減肥的動(dòng)力也會(huì)高很多，減肥的效果也就會(huì)變得更好。

在吃東西之前需要先將這些食物的熱量知道，可以每天上網(wǎng)查查食物的熱量，選擇熱量比較低的。鍛煉的方式也可以盡量多樣化，可以將有氧和無氧結(jié)合起來。

還得注意個(gè)人的生活作息時(shí)間，早睡早起，不要熬夜，熬夜也是容易增肥的，只有保證了充足的睡眠時(shí)間，第二天才有足夠的精力去減肥，畢竟減肥也是需要很多的時(shí)間和精力的。

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應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)飲食，才能達(dá)到減肥的目的呢？

1、吃飯不宜太晚。據(jù)研究表明，人體的各種到了九點(diǎn)鐘之后調(diào)節(jié)能力下降，而且這個(gè)時(shí)候又是堆積脂肪的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候攝入了過多的熱量，反而會(huì)引起肥胖。所以晚飯不要吃得太晚，盡量九點(diǎn)以后不要吃。

2、進(jìn)食不宜過多。早飯一定要吃，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息，身體一直處于消耗狀態(tài)，而沒有補(bǔ)充能量。所以早上起來的時(shí)候要吃一點(diǎn)東西來補(bǔ)充身體所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果早餐吃得不好，在午餐到來之前，你會(huì)感到饑餓，導(dǎo)致中午吃得太多，導(dǎo)致肥胖。

3、少油膩。吃飯要盡量少吃油膩的食物，特別是晚飯，要多吃蔬菜和水果。這樣既可以保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，又可以減少脂肪的堆積。

4、飯后散步。飯后半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行適度的散步來加快脂肪的燃燒，順便促進(jìn)食物的吸收。

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怎么減肥才科學(xué)、不反彈？

其實(shí)，光靠不吃晚飯來減肥真是的不可取的，還是建議大家通過運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到減肥的效果。堅(jiān)持一日三餐正常的進(jìn)食時(shí)間，比如早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少！這里的晚上要吃少，并不是完全不吃，而是要少吃一點(diǎn)，但是要以不感覺到饑餓為前提。多吃蔬菜和水果，以及一些脂肪含量比較少的粗糧。對(duì)于一些脂肪含量高的肉類，也不要完全忌口，而是要選擇性的吃一點(diǎn)，畢竟，還是要保證人體每日所需要的營(yíng)養(yǎng)和能量的，當(dāng)然不能吃太多的肥肉。

另外，節(jié)食只是作為減肥的一個(gè)方面，重要的還是要通過運(yùn)動(dòng)來減肥?？窟\(yùn)動(dòng)廋下來的人身體會(huì)比較健康，而不是因?yàn)楣?jié)食而餓廋的。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且要達(dá)到一定的強(qiáng)度，才可廋下來。相對(duì)來說，運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較慢，但是不容易反彈。

還可以通過吃中藥來減肥。因?yàn)橛幸恍┤吮緛砭褪呛人寂值捏w質(zhì)，那就需要中藥來調(diào)理好體質(zhì)，才能達(dá)到減肥的效果。不過無論是中藥還是節(jié)食要想效果好，也要加上每日的運(yùn)動(dòng)。

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